到穀倉找健康,3招撇步投資健康

8成上班族健康顧不上,3招撇步教你投資健康!

『 前幾個月為了趕案子,天天加班到晚上十點,
每週一早上九點又要跟CEO匯報目前進度,為了趕時間都亂吃一通。
上個月突然肚子痛到不行,臨時跑去看個醫生,
醫生能做的也只能開藥,要我注意休息,
但怎麼可能啊!根本超難!
案子要是沒顧好,是會被電在牆上的… 』

螢幕前的你,是否也這樣呢?
努力工作賺錢,以工作為生活重心,

卻嚴重忽略照顧自己的健康,
總想著撐過這段時間,再好好調理。
等到身體撐不住,再靠醫生開藥?

其實有還有更好的做法!

撇步一:想在健康狀態之下活得久一些,請不要抽菸

抽菸導致許多疾病,請不要再用抽菸來舒壓

抽菸會引起許多疾病,像是中風、心衰竭、慢性阻塞性肺病等,今天就以科學分析抽菸帶來的影響。
人體的每個細胞內都有46股DNA所盤繞形成的染色體,每個染色體末端,有個叫做端粒的小蓋子,用來保護DNA不會輕易的解體或被磨損。
當端粒小蓋子完全消失,細胞就會死亡。
而端粒會因為人的飲食習慣、日常行為,而被磨損消失,抽菸會讓端粒消失的速度,整整加快三倍。

資料來源:https://nutritionfacts.org/book/

撇步二:餐餐都大魚大肉?不如每天穩定吃健康蔬果

大魚大肉的飲食習慣,往往加重身體的負擔

有些時候壓力大,就靠吃好料來舒壓。
有些時候要慶祝,也是靠吃大餐來慶祝。
長期下來幾乎天天都大魚大肉,起司漢堡,可樂薯條。
對身體的負擔日積月累,身體”榮獲”高血壓、高血糖和高膽固醇也是指日可待。
有研究使用麥當勞的滿福堡加蛋,觀察動脈狀況,單單一餐速食,在一小時內就能讓動脈硬化,使動脈正常放鬆的能力直接減半,這種發炎狀態開始消退的5-6小時之後,到下次吃飯進食時間,可能又選擇有害食物來重擊動脈。每次對飲食的選擇,可以說是對身體最直接的影響。

資料來源:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9036757/

有的人會說,等到年紀大了再看醫生吃藥調整就好拉。每種藥物對身體來說都有一定的副作用,因為藥物都只針對身體的某症狀進行調整,伴隨副作用是必然。治療的成效有限,看醫生的費用也高,開藥給病患吃,病患也常會自我診斷而停藥。

健康飲食習慣,可以照顧到全身器官及細胞,也不會有不良副作用

何不從現在開始把平日的三餐內容,調整成大量的蔬菜水果,為每一餐加入膳食纖維,創造營養均衡的餐點,多攝取一些多元不飽和脂肪酸
(閱讀更多:還不認識亞麻仁?3分鐘了解他的秘密!)

大燕麥片含有許多以膳食纖維,
能改善便秘,讓血液變乾淨,提高代謝力,
可到穀倉市集購買: http://tinyurl.com/yc4thqf9

健康飲食能用最小花費來顧好自己的身體,剛好也能挽救性命。
還能一次照顧到所有身體器官,也不會有不良的副作用,只需要平時養成良好的健康飲食習慣,我們吃的全食物蔬食越多,對身體越好,到時候你會由衷感謝當初的飲食選擇。人體其實是有一定的自癒能力。
好比說膝蓋在桌角撞了一下,瘀青了,即便什麼藥物都沒有擦,沒多久後也會自動消除瘀青和疼痛感。但如果不斷的撞擊同一個部位,就永遠沒有復原的機會。只要有心,可以選擇蔬食飲食,身體就會努力重獲健康。但如果照三餐傷害自己,身體就會中斷自癒過程。

資料來源:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9036757/

撇步三:鍛鍊體能也能保持健康,重點是每天維持

養成運動習慣,舒壓又能活絡細胞,全方面提升自己的健康

還是學生的時候課程有規劃體育課,課堂上多少也得運動,出社會後的體育課必須是自己安排,有的人因為工作忙碌,就把運動完全拋諸腦後,可能是一年才運動30分鐘,或是根本沒有。
其實每天只要運動至少30分鐘的中度運動,帶來的效益不僅能夠降低心臟病、中風和糖尿病等疾病,還釋放腦內啡(endorphin),讓心情變愉悅、幫助穩定情緒,也能抒發壓力。

維持運動可以保持體態也可以維持健康
維持運動可以保持體態也可以維持健康

壓力大的朋友,更要靠維持運動來調劑身心,有氧運動可以改善血液循環、提高血液含氧量,提升大腦供血量和供氧量,這些都能帶來的效益進而提升工作的表現。
能讓身體健康又能提升工作表現,還有理由不鍛鍊自己的?

有研究追蹤民眾執行以上三項健康習慣的情況六年,研究結果指出,每天落實其中一項,死亡風險降低40%,每天落實其中兩項,死亡風險減少一半,每天落實三項事情全做,死亡風險降低82%。

資料來源:https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743512001582

小事情累積起來,也是很可觀的!從現在開始就做好的選擇,讓身體健康才能享受更多,體驗更多喔!

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